बिना दवा blood pressure हो सकता है कंट्रोल,अपनी आदतों में करें ये बदलाव

बिना दवा blood pressure हो सकता है कंट्रोल,अपनी आदतों में करें ये बदलाव

अनियंत्रित ब्लड प्रेशर या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल हर उम्र के लोगों में आम हो चुकी है. ऐसे में इससे राहत पाने के लिए दवा पर निर्भरता भी काफी हद तक बढ़ चुकी है. लोगों को बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए दवाओं का सेवन आसान लगता है और वो बिना सोचे-समझे इसका सेवन करते रहते हैं। जबकि ऐसी दवाओं का लगातार सेवन सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है.

गौरतलब है कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने वाली दवाओं के सेवन के चलते व्यक्ति को शारीरिक कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं सामान्य दुष्प्रभाव के रूप में झेलनी पड़ती हैं. वहीं इनके अधिक सेवन से किडनी और लीवर से जुड़ी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं. इसलिए बेहतर यही होगा कि इन दवाओं के प्रयोग के बजाय प्राकृतिक तरीके से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जाए. इसके लिए दिनचर्या और खान-पान को संयमित करना बेहद जरूरी है.

ज्यादातर लोगों में ब्लड प्रेशर (blood pressure) की समस्या गलत खान-पान और अनियमित दिनचर्या के कारण होती है. ऐसे में खान-पान और दिनचर्या को संयमित कर लिया जाए तो काफी हद तक ब्लड प्रेशर की समस्या भी नियंत्रित हो सकती है.

आज हम आपको खान-पान और दिनचर्या से जुड़ी ऐसी कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिनमें बदलाव कर ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण (How to control blood pressure) पाया जा सकता है.

खाने में नमक का प्रयोग कम करें

कम नमक (सोडियम) वाला भोजन खाएं. प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने का लक्ष्य रखें.
नमक का अधिक सेवन करने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ती है जो कि ब्लड वेसेल्स पर दबाव डालता है और इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या उत्पन्न होने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए ब्लड प्रेशर के मरीजों को खाने में नमक का प्रयोग कम से कम करना चाहिए. इसकी जगह आप चाहें तो सेंधा नमक का प्रयोग कर सकते हैं इसमें मौजूद पोटैशियम बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है.

जंक फूड का सेवन करें बंद

वैसे तो जंक फूड सभी के लिए नुकसानदेह है पर हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह ज्यादा घातक साबित होता है. असल में जंक फूड में नमक और शुगर के साथ ही ट्रांस वसा और कैलोरी काफी अधिक मात्रा में पाई जाती है। ऐसे में इनका सेवन जहां सीधे तौर पर रक्तचाप को बढ़ाता है, वहीं ऐसे फूड के सेवन से मोटापा भी बढ़ता है, जो कि ब्लड प्रेशर की एक मुख्य वजह है. इसलिए अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो बेहतर यही होगा कि आप जंक फूड का सेवन बंद कर दें.
स्वस्थ आहार:
फल, सब्जियां, और साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें.
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें.
संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन कम करें.

स्मोकिंग से बनाए दूरी

सिगरेट में पाए जाने वाला निकोटीन सीधे तौर ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, इसलिए अगर किसी को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इसके लिए स्मोकिंग से दूरी बनाए रखना चाहिए. धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ा सकता है. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है.

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

ब्लड प्रेशर के पेशेंट्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना जरूरी है आप शारीरिक रूप से जितने एक्टिव रहेंगे, मोटापा और उच्च रक्तचाप की समस्या उतनी ही कम होगी. इसलिए रुटीन में मॉर्निंग वॉक, एक्सरसाइज और योग के अभ्यास को जरूर शामिल करना चाहिए. रोजाना एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करने से आपका वजन नियंत्रितित रहेगा जिससे हाई ब्लड प्रेशर के साथ ही हृदय संबंधी रोग का जोखिम कम रहेगा.
नियमित व्यायाम:
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें.
प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें.

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद अपने आप में कई सारे रोगों की दवा है, हाई ब्लड प्रेशर के बारे में भी यह बात लागू होती है. बता दें कि पर्याप्त नींद लेने से शरीर चुस्त रहता है और सुचारू ढंग से काम करता है, ऐसी स्थिति में हृदय गति और रक्तचाप दोनों संयमित रहते हैं. इसलिए ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल करने के लिए आपको भरपूर नींद लेनी होगी.

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती है.

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बिना दवा के अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं:

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो कुछ किलोग्राम वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है.

तनाव कम करें:

तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें.

शराब का सेवन कम करें:

अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है. यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में पिएं.

नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं:

अपने रक्तचाप की नियमित रूप से जांच करवाना महत्वपूर्ण है, ताकि आप इसे ट्रैक कर सकें और यदि यह बढ़ जाता है तो आप उपचार कर सकें.

ध्यान दें:
यदि आपके रक्तचाप का स्तर 140/90 mmHg से अधिक है, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है. अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सबसे अच्छा है.
यदि आपके पास कोई अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से रक्तचाप नियंत्रण उपाय सबसे अच्छे हैं.
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बिना दवा के रक्तचाप को नियंत्रित करने में समय लग सकता है. धैर्य रखें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहें.

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Disclaimer:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है. कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें.